亲爱的同学们：
漫长假期即将结束，我们即将重返熟悉的校园，开启新学期的学习与生活。从放松休闲的假期模式切换到规律有序的校园节奏，难免会出现情绪波动、状态不适等情况。别担心，校心理中心为大家准备了这份开学心理调适指南，帮助大家平稳过渡，以积极阳光的心态迎接新学期！
调整作息，告别“假期生物钟”
假期里熬夜追剧、赖床不起，让很多同学形成了不规律的作息，临近开学容易出现失眠、嗜睡、精神萎靡等问题。
建议大家逐步调整睡眠时间，每天早睡半小时、早起半小时，慢慢回归校园作息；减少睡前刷手机、打游戏的时间，营造安静的睡眠环境，让身体和大脑提前适应开学节奏，以饱满的精神状态迎接开学。
梳理情绪，接纳开学小焦虑
想到开学后的学业、社交、生活压力，部分同学会产生焦虑、烦躁、抵触等情绪，这是非常正常的心理反应，不必过度自责或恐慌。
学会接纳自己的情绪，不压抑、不抗拒；可以通过和家人朋友聊天、写日记、听音乐等方式，倾诉内心感受，释放心理压力。告诉自己：适度焦虑是正常的，我们都能慢慢适应。
规划目标，给新学期定方向
没有目标的生活容易让人迷茫懈怠，提前做好规划，能有效缓解开学迷茫感，增强学习动力。
大家可以结合自身情况，制定简单可行的新学期计划：比如梳理学业任务、设定小学习目标、规划课余生活等。目标不用过大，循序渐进完成，每一点进步都会带来成就感，让新学期更有方向感。
积极行动，快速适应校园生活
想到开学后的学业、社交、生活压力，部分同学会产生焦虑、烦躁、抵触等情绪，这是非常正常的心理反应，不必过度自责或恐慌。
学会接纳自己的情绪，不压抑、不抗拒；可以通过和家人朋友聊天、写日记、听音乐等方式，倾诉内心感受，释放心理压力。告诉自己：适度焦虑是正常的，我们都能慢慢适应。
新学期，新起点，新征程。愿每一位信农学子都能做好心理调适，放下焦虑，带上信心，调整心态，轻装上阵。以蓬勃的朝气、昂扬的锐气，在校园里逐梦前行，遇见更好的自己！
祝同学们开学快乐，心向阳光，一路芬芳！
（文案/阳光心理社团 黄家怡 图片/阳光心理社团 黄家怡）
编审/袁悦 审核/尚会静 终审/黄光玲
位置：
