如今，越来越多人爱上“中式养生操”，千年前的古法养生操成了年轻人养生的入门必修课，祛湿、健脾、养胃、补气、养颜……老祖宗传下来的养生秘籍数不胜数。
近日，广州中医药大学第一附属医院主任医师王士超告诉记者，“中式养生操植根于传统中医文化和养生理念，种类丰富。和传统健身相比，中式养生操有着独特的优势，对身体的益处也更为全面。”
王士超强调，“中式养生操”之所以受到当代年轻人的热捧，主要是当代年轻人工作压力大、生活节奏快，他们不再满足于表面的形体美观，更关注身体的内在健康和身心平衡，中式养生操的身心同调特性恰好契合这种需求。此外，还得益于国潮文化兴起，中式养生操是中华优秀传统文化的一部分，容易引发年轻人的文化认同感。此外，“中式养生操”具有便捷性与实用性，省时省力且效果温和持久，尤其适合忙碌的上班族。
王士超介绍，新中式养生操主要分为三类，“一是传统导引术类，这类是中式养生操的核心代表，历史悠久，体系完备。比如八段锦、五禽戏、太极拳；二是经络养生操类，如绿谷五春经络操，包含腹式呼吸、下蹲、拍打胆经等动作；三是五行养生操类，主要是结合中医五行理论，将动作与五脏六腑对应，通过调节五行平衡来改善体质，如五行健康操等。”
“中式养生操可以疏通经络，调和气血，比如八段锦的‘调理脾胃须单举’能增强脾胃功能，改善消化；五禽戏的熊戏可强化脾胃，提升身体运化能力；缓解疲劳，改善睡眠。温和的动作能放松紧张肌肉、舒缓神经，睡前练习有助于平复情绪，提升睡眠质量。”王士超分析。
王士超提醒，虽然中式养生操温和安全，但练习时也需要注意以下几点：
时间选择：避免饭后立即练习，最好在饭后1小时再进行，以免影响消化。清晨或傍晚是比较适宜的练习时间，此时身体状态稳定，气血运行通畅。
环境与着装：建议选择空气流通、安静的环境，避免在风口或寒冷潮湿的地方练习。穿着宽松、透气的衣物，便于身体伸展，避免紧身衣物阻碍气血流通。
动作规范：每个动作要尽量做到规范到位，错误的姿势不仅达不到养生效果，还可能损伤身体。初学者可以先跟着专业视频或老师学习，掌握正确的动作要领。
循序渐进：初期不要追求动作难度和练习时长，应根据自身身体状况逐步增加强度。感到疲劳或身体不适时，要及时停止，不要勉强。
呼吸配合：练习时要注意呼吸与动作的协调，通常动作伸展时吸气，收缩时呼气，保持呼吸自然顺畅，不要刻意屏息。
“需要注意的是，患有严重骨质疏松、关节疾病、心脑血管病及后遗症等特殊人群，练习前应咨询医生意见，选择适合自己的操法和强度。女性经期要适当降低动作幅度，避免过度拉伸。”王士超提醒。
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