夏季养生常识之运动篇
夏季养生保健方法
(1)晨练不宜过早，以免影响睡眠。
(2)夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
(3)运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
夏天适合做什么运动
羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。
健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。
夏天如何做无汗运动
深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有气体，再缓慢吸气，令其充满你的腹部，胸廓和肩膀，随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次，6次，9次都可以。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的。
踮脚跟：光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。
抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形，改善形体有很好的效果。
伸展肩臂：耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
夏季如何运动锻炼最为适宜
运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟：夏季早晨空气比较浑浊不适宜运动锻炼。10—16点钟时一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。
夏季如何运动锻炼最为适宜
运动项目最好选择室内项目：夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。
运动锻炼时间不宜过长：夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。
位置：